<억지웃음 치료기법의 실제>
1) 함박웃음
입에 손가락을 1개넣고 크게 하하하 웃는다.
2)박장대소
손뼉을 크게치며 하하하 크게 길게 배꼽이 빠지도록 웃는다.
3)책장대소
박장대소와 동일한 방법으로 책상을 두드리며 웃는다.
발도 함께 구르면서 하면 더욱 효과적이다.
4)뱃살대소
박장대소와 동일한 방법으로 자기 뱃살을 두드리며 크게 신나게 웃는다.
5)사자웃음
혀를 길게 내밀고 눈은 뒤집고 두손은 아랫배를 치고 머리는 도리도리 좌우로 흔들며 크게 소리를 내며 웃는다. 옆사람과 서로 마주보고 손은 사자 갈퀴처럼 앞으로 하고 머리를 흔들며 웃는다.
6)거울웃음
손바닥을 거울이라고 생각하고 손바닥을 보며 표정을 지으며 “나는 행복해,나는 즐겁다, 나는 나를 사랑해”하며 웃는다. 거울이 앞에 있지 않더라도 언제 어디서나 혼자서 손을 보며 아름답게 미소를 지으며 하하하 멋지게 웃는다. 옆의 짝꿍과 함께 거울이 되어 웃는다. 한사람은 거울이고 한사람은 웃는다.거울은 상대가 웃는 표정과 행동,웃음을 그대로 따라한다.
7)펭귄웃음
양손을 엉덩이 골반에 손바닥을 펴서 붙이고 엄마 펭귄을 서로 따라다니며 신나게 웃는다.이때 입모양을 오므리고 발동작은 보폭을 짧게 움직이며 재미있게 진행하고 아빠펭귄,아기펭귄순으로 서로 따라다니며 신나게 웃어본다.
8)무릎반사웃음
무릎을 약간 구부리고 어깨와 손은 힘을 다 빼고 무릎을 위로 아래로 흔들며 큰소리로 하하! 하하하! 하하! 하하하! 매일 20분정도 한다. 미국에서 하하호호호 웃음다이어트에 가장 많이 사용되는 웃음기법이다. 매일 반복하면 저절로 체력이 강해지며 소화가 잘되고 무릎관절에 효과가 있다.
9)폭소웃음
폭소를 할때는 발끝부터 온몸의 독소를 위로 끌어올려서 입으로 모아 밖으로 크게 소리내어 웃는 웃음이다.
10)조개웃음
손을 가슴 앞에서 작게 벌리면서 하하하하~ 하다가 점점 크게 벌리면서 손의 넓이만큼 웃음소리를 크게 하는 웃음기법이다.
11)개다리웃음
여러사람,특히 가족이 함께 모여서 개다리 춤을 추면서 아하하하~ 날숨으로 크게 웃는다.아에이오우 한자씩 뒤에다 하하하하를 넣어서 하면 더욱 효과적이며 음악을 활용하면 더욱 좋다. 아하하하,에헤헤헤,이히히히,오호호호,우후후후
12)롤러코스터 웃음
양손을 앞으로 뻗어서 오른팔부터 쓰다듬으며 아하하하
왼쪽팔도 쓰다듬으며 에헤헤헤
이마부터 머리뒤로 이히히히
잔에 음료수를 따르면서 오호호호
멋있게 마시고 던지며 우후후후
13)새 웃음
처음 웃음을 끌어올리기 힘이들 때 하는 웃음기법이다. 작은 웃음을 웃을수 있돌고 작은 날개짓과 함께 하하 소리를 내면 된다.
14)비행기웃음
어린아이와 같은 심정으로 돌아가 고정된 표현의 굳어버린 표정을 깨부수고 자유롭게 내 감정을 동작과 웃음에 실어 날려보내는 웃음기법이다.
15)마음 웃기
“나는 행복해,나는 나를 사랑해, 나는 내가좋다,나는 내가 참좋다.나는 내가 정말좋다, 나는 있는 모습 그대로의 내가 좋다”를 외치며 자신의 가슴을 끌어안으며 행복한 미소를 끌어낸다. “당신은 사랑받기 위해 태어난 사람”음악을 틀어놓는다. 음악을 들으며 자신의 존귀함을 깨닫고 천하보다 귀하고 값진 자신의 존재를 사랑할수 있는 마음을 갖게한다. |
